Top 3 liikkeet leikkipuistoon
Leikkipuisto on yksi niistä paikoista, jotka kannattaa hyödyntää treenaamiseen. Leikkipuisto jo itsessään tarjoaa yllättävän hyvät puitteet treeniin, ja toki halutessaan voi treenata ilman välineitä tai ottaa esimerkiksi kahvakuulan mukaan. Etenkin nyt kesällä ulkotreenikauden ollessa parhaimmillaan, kannattaa leikkipuisto treenipaikkana ehdottomasti hyödyntää! Olen julkaissut aiemminkin leikkipuistotreenejä sekä tänne blogin puolelle, että mun omaan instaan (@ptamandasilver), mutta tästä […]
Alkulämmittely – miksi ja miten?
Alkulämmittely on tärkeä osa treeniä, mutta siitä huolimatta moni tekee sen puolihuolimattomasti tai jopa skippaa sen kokonaan. Lämmittely olisi hyvä tehdä ennen yhtään intensiivisempää harjoitusta, kuten lihaskuntotreeniä tai juoksulenkkiä. Miksi kannattaa lämmitellä? Alkulämmittelyn hyödyt ovat monet. Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa sekä kehoa että mieltä tulevaan harjoitukseen. Alkulämmittelyn aikana syke nousee, verenkierto tehostuu sekä lihasten ja […]
Terveellinen smoothie x 3
Smoothiet ovat hyviä aamu-, väli- ja iltapaloja, mutta myös raikkaita ja kevyitä kesäherkkuja. Ne on helppo valmistaa, ja niihin voi upottaa monipuolisesti erilaisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Terveellinen smoothie on kiireisen aamun pelastus – se on helppo tehdä jo illalla valmiiksi jääkaappiin ja napata aamulla matkaan. Ei siis enää syitä skipata aamupalaa! Terveellinen smoothie on […]
Koko kropan kehonpainotreeni
Kehonpainotreeni on siitä näppärä treenimuoto, että ne voi helposti tehdä ilman välineitä, eli missä ja milloin vain. Kehonpainolla saa tehtyä tehokkaan treenin ja treeniin voi valita liikkeitä, jotka tuntuvat lihaksissa ja nostavat sykettä. Treenit saa tehtyä lyhyessäkin ajassa, ja esimerkiksi erilaiset kiertoharjoittelut ovat varsin hyviä keinoja treenata oman kehon painolla. Tämä treeni tehdään omalla kehonpainolla […]
Kesäliikuntaa lapsen kanssa
Ah mitä kesäpostauksia tämä blogi on nyt pullollaan! Jatketaan samaa linjaa (kyllä, mä oon ehdottomasti kesäihminen). Kesällä ulkona liikkuminen yksin tai yhdessä on aivan ihanaa, ja mä ainakin rakastan liikkua ja ulkoilla yhdessä perheen kanssa. Lasten liikunta on tärkeää siinä missä meidän aikuistenkin, ja me vanhempina voidaan tehdä paljon lastemme liikuntakasvatuksen eteen saaden samalla itsekin […]
Kesäinen halloumisalaatti
Mä rakastan tehdä kesällä erilaisia salaatteja. Kotimaiset kavikset ovat kesällä parhaimmillaan, eikä lämmin sää välttämättä houkuttele samalla tavalla kuumien patojen ääreen, kuin talvipakkanen. Salaateista saa halutessaan tehtyä ruokaisia, mutta silti ihanan keveitä ja kesäisen raikkaita. Salaatit sopivat hyvin myös evääksi vaikkapa rannalle, sillä ruokaa ei tarvitse lämmittää. Riittää, kun sen pitää tarpeeksi viileänä. Halloumisalaatti on […]
5 x miksi liikkua ruuhkavuosina?
Kuten me kaikki varmasti tiedämme, elämä ruuhkavuosien keskellä on usein melko hektistä. Kun tekemistä on paljon ja lapset vaativat jatkuvaa huolenpitoa, sitä helposti unohtaa itsensä. Tämä on toki inhimillistä, mutta myös itsestään olisi tärkeää pitää huolta, jotta arkea jaksaa paremmin pyörittää ja arki tuntuisi mielekkäältä. Mä oon ehdottomasti sitä mieltä, että ruuhkavuosien ei tarvitse olla […]
Porrastreeni
Onko täällä muita porrastreenien ystäviä? Kesä on siitä(kin) ihanaa aikaa, että kivat säät houkuttelee ulos treenaamaan! Ulkona on hieman eri treenimahdollisuuksia kuin esim. kotona sisällä, ja porrastreeni on yksi noista lukuisista liikuntamahdollisuuksista. Porrastreeni kehittää hapenottokykyä sekä lihaskestävyyttä ja myös koordinaatiokyky on mahdollista laittaa koetukselle. Monta kärpästä yhdellä iskulla siis! Suunnittelin teille porrastreenin, joka pistää koko […]
6 x kesän hyvinvointivinkit
Kesä on ihan nurkan takana, ja ainakin täällä Etelä-Suomessa ollaan saatu nauttia jo ensimmäisistä hellepäivistä. Aika ihanaa. Kesä on monien lempparivuodenaika, ja itse kuulun ehdottomasti myös kesäihmisiin! Kesällä ladataan akkuja ja nautitaan valosta sekä lämmöstä, rikotaan rutiineja ja nautitaan erilaisista aktiviteeteista. Vaikka kesä on eräänlaista hyvinvoinnin kulta-aikaa, listasin teille omat vinkkini hyvinvoivaan kesään. 1. Nauti […]
Minusta äitiysliikuntavalmentaja
Tulin kertomaan myös tänne blogin puolelle ihania uutisia, nimittäin minusta tulee vuoden lopussa äitiysliikuntavalmentaja! Lasten saamisen jälkeen äitien hyvinvointi on ollut erityisen lähellä sydäntä ja olen ollut kiitollinen siitä, että olen saanut auttaa jo nyt niin montaa äitiä. On ollut ihanaa nähdä, miten äidin hyvinvointiin panostaminen vaikuttaa sekä yksilön itsensä, mutta myös koko perheen hyvinvointiin […]