Koko kropan kehonpainotreeni

Kehonpainotreeni on siitä näppärä treenimuoto, että ne voi helposti tehdä ilman välineitä, eli missä ja milloin vain. Kehonpainolla saa tehtyä tehokkaan treenin ja treeniin voi valita liikkeitä, jotka tuntuvat lihaksissa ja nostavat sykettä. Treenit saa tehtyä lyhyessäkin ajassa, ja esimerkiksi erilaiset kiertoharjoittelut ovat varsin hyviä keinoja treenata oman kehon painolla. Tämä treeni tehdään omalla kehonpainolla […]

Kesäliikuntaa lapsen kanssa

Ah mitä kesäpostauksia tämä blogi on nyt pullollaan! Jatketaan samaa linjaa (kyllä, mä oon ehdottomasti kesäihminen). Kesällä ulkona liikkuminen yksin tai yhdessä on aivan ihanaa, ja mä ainakin rakastan liikkua ja ulkoilla yhdessä perheen kanssa. Lasten liikunta on tärkeää siinä missä meidän aikuistenkin, ja me vanhempina voidaan tehdä paljon lastemme liikuntakasvatuksen eteen saaden samalla itsekin […]

Kesäinen halloumisalaatti

Mä rakastan tehdä kesällä erilaisia salaatteja. Kotimaiset kavikset ovat kesällä parhaimmillaan, eikä lämmin sää välttämättä houkuttele samalla tavalla kuumien patojen ääreen, kuin talvipakkanen. Salaateista saa halutessaan tehtyä ruokaisia, mutta silti ihanan keveitä ja kesäisen raikkaita. Salaatit sopivat hyvin myös evääksi vaikkapa rannalle, sillä ruokaa ei tarvitse lämmittää. Riittää, kun sen pitää tarpeeksi viileänä. Halloumisalaatti on […]

5 x miksi liikkua ruuhkavuosina?

Kuten me kaikki varmasti tiedämme, elämä ruuhkavuosien keskellä on usein melko hektistä. Kun tekemistä on paljon ja lapset vaativat jatkuvaa huolenpitoa, sitä helposti unohtaa itsensä. Tämä on toki inhimillistä, mutta myös itsestään olisi tärkeää pitää huolta, jotta arkea jaksaa paremmin pyörittää ja arki tuntuisi mielekkäältä. Mä oon ehdottomasti sitä mieltä, että ruuhkavuosien ei tarvitse olla […]

Porrastreeni

Onko täällä muita porrastreenien ystäviä? Kesä on siitä(kin) ihanaa aikaa, että kivat säät houkuttelee ulos treenaamaan! Ulkona on hieman eri treenimahdollisuuksia kuin esim. kotona sisällä, ja porrastreeni on yksi noista lukuisista liikuntamahdollisuuksista. Porrastreeni kehittää hapenottokykyä sekä lihaskestävyyttä ja myös koordinaatiokyky on mahdollista laittaa koetukselle. Monta kärpästä yhdellä iskulla siis! Suunnittelin teille porrastreenin, joka pistää koko […]

6 x kesän hyvinvointivinkit

Kesä on ihan nurkan takana, ja ainakin täällä Etelä-Suomessa ollaan saatu nauttia jo ensimmäisistä hellepäivistä. Aika ihanaa. Kesä on monien lempparivuodenaika, ja itse kuulun ehdottomasti myös kesäihmisiin! Kesällä ladataan akkuja ja nautitaan valosta sekä lämmöstä, rikotaan rutiineja ja nautitaan erilaisista aktiviteeteista. Vaikka kesä on eräänlaista hyvinvoinnin kulta-aikaa, listasin teille omat vinkkini hyvinvoivaan kesään. 1. Nauti […]

Minusta äitiysliikuntavalmentaja

Tulin kertomaan myös tänne blogin puolelle ihania uutisia, nimittäin minusta tulee vuoden lopussa äitiysliikuntavalmentaja! Lasten saamisen jälkeen äitien hyvinvointi on ollut erityisen lähellä sydäntä ja olen ollut kiitollinen siitä, että olen saanut auttaa jo nyt niin montaa äitiä. On ollut ihanaa nähdä, miten äidin hyvinvointiin panostaminen vaikuttaa sekä yksilön itsensä, mutta myös koko perheen hyvinvointiin […]

Viiden liikkeen hiekkalaatikkotreeni

Kuten tiedätte, mä oon suuri leikkipuistotreenien fani. Leikkipuistotreenit mahdollistavat vanhemman liikkumisen samalla kun lapsi saa päivän ulkoiluannoksen. Lisäksi leikkipuistotreenit säästävät aikaa ja niihin voi ujuttaa lihaskuntotreeniä, sykettä kohottavaa harjoittelua ja miksei myös liikkuvuutta. Mulla itsellä lihaskuntotreeni on se, joka jää helpoiten tekemättä, joten itse tykkään tehdä leikkipuistossa pääasiassa lihaskuntotreenejä. Mä suunnittelin teille treenin, jonka voi […]

Jaksaminen lapsiperhearjessa

Jaksaminen lapsiperhearjessa on aihe, joka puhututtaa meitä vanhempia melko paljon, eikä suotta. Arki on usein työlästä, kun siihen kuuluu lapsista huolehtiminen, työt, kodin ylläpito, perheenjäsenten harrastukset ja itsestäkin olisi hyvä pitää huolta. Lisäksi meidän yhteiskunta on melko suorituskeskeinen, joten ei ihme, että jaksaminen on toisinaan kortilla. Tässä artikkelissa puhun nimenomaan arjen kuormituksista palautumiseen yleisellä tasolla, […]

Itse tehdyt proteiinipatukat

Erilaiset proteiini-, raaka- ja välipalapatukat ovat näppäriä eväitä mukaan otettaviksi tai välipalana muuten vaan. Patukoita saa toki näppärästi ostettua valmiina kaupan hyllyltä, mutta niitä saa hyvin tehtyä myös itse. Tämä proteiinipatukka ohje on simppeli, mutta vaatii hieman aikaa. Toimii hyvin välipalana tai herkkuhetken herkkuna ja kulkee myös mukana, kunhan säilytyslämpötila pysyy melko viileänä. Patukat maistuvat […]