HYVINVOINTIA SINULLE
Personal Training, äitiysliikuntapalvelut ja treeniryhmät Tuusulassa sekä pääkaupunkiseudulla
HYVINVOINTIA SINULLE
Personal Training, äitiysliikuntapalvelut ja kaikille suunnatut treeniryhmät Tuusulassa sekä pääkaupunkiseudulla
Äiti, ethän unohda itseäsi
Raskaus on aina iso mullistus sekä keholle että mielelle. Raskausajan liikunta on erittäin suositeltavaa ja siitä on runsaasti hyötyä niin äidille kuin kohdussa kasvavalle vauvallekin. Liikkumisessa on kuitenkin hyvä ottaa raskaus huomioon, ja äitiysliikuntavalmennus antaa siihen hyvän avun.
Vauvan syntymän jälkeen keho alkaa vähitellen palautua raskaudesta sekä synnytyksestä, ja palautumista on hyvä tukea sekä edistää oikeanlaisella liikunnalla. Jaksamista tukeva ruokavalio on myöskin tärkeässä roolissa synnytyksestä palautumisessa.
Vanhemmuus muuttaa koko elämää ja lapsiperhearjessa itsestä huolehtiminen jääkin usein kiireen ja väsymyksen jalkoihin. Vaikka arjessa on otettava jatkuvasti huomioon jonkun muun tarpeita, on myös omista tarpeista hyvä pitää kiinni.
Vanhempien hyvinvointi heijastuu suoraan koko perheeseen. Riittävä lepo, terveellinen ruokavalio, kohtuullinen määrä liikuntaa sekä itsensä toteuttaminen ovatkin jaksamisen kulmakiviä. Valmennuksissa otetaankin aina huomioon asiakkaan sen hetkinen elämäntilanne.
LIIKUNTA
Raskausajan liikunta tukee sekä äidin että sikiön hyvinvointia, pitää toimintakykyä yllä ja valmistaa kehoa synnytykseen sekä vauva-aikaan.
Synnytyksen jälkeinen liikunta edistää kehon palautumista raskaudesta ja synnytyksestä sekä auttaa jaksamaan vauva-arjessa.
RAVINTO
Riittävä ja monipuolinen ravinto tukee äidin terveyttä, hyvinvointia ja jaksamista sekä raskausaikana että synnytyksen jälkeen. Ruokavalio vaikuttaa äidin lisäksi myös kohdussa kasvavan tai jo syntyneen vauvan hyvinvointiin.
RIITTÄVÄ LEPO
Uni ja lepo auttavat meitä palautumaan arjesta. Vaikka raskausaikana tai pienen vauvan kanssa yöunet saattavatkin välillä olla katkonaisia, on hyvä pyrkiä panostamaan uneen ja muuhun lepoon sen minkä pystyy.
Lataa tästä maksuton video-ohjattu raskausajan kotitreeni!
Heippa!
Olen Amanda Silver-Aho,
liikuntaneuvoja, Personal Trainer, äitysliikuntavalmentaja sekä tuleva (äitiys)pilatesohjaaja ja kolmen pienen lapsen äiti. Suuri intohimoni on työ hyvinvoinnin parissa. Sydäntäni lähellä on auttaa Sinua voimaan paremmin sekä äitejä liikkumaan turvallisesti raskausaikana sekä synnytyksen jälkeen kehon ja mielen hyvinvointia tukien.
Ensimmäisen lapsen saadessani raskausajan liikunta oli minulle täysin uutta synnytyksen jälkeisestä liikunnasta puhumattakaan. Koin, että selkeää ja luotettavaa tietoa oli vaikeaa löytää, ja olin liikunnan suhteen melko epävarma.
Kun sain toisen lapseni, päätin, että haluan oppia aiheesta lisää. En enää halunnut liikkua mututuntumalla, vaan halusin oikeasti tietää, miten voin liikkua raskausaikana sekä synnytyksen jälkeen ja mitä asioita liikunnassa on hyvä ottaa huomioon, jotta se tukisi hyvinvointiani parhaalla mahdollisella tavalla. Liikunta-alan ammattilaisena koin osaamisen äitiysliikuntapuolella äärimmäisen tärkeäksi, sillä sen avulla pystyin auttamaan myös asiakkaitani entistä paremmin. Keskivartalon ja lantionpohjan haasteet kun koskettavat muitakin, kuin raskaana olevia tai hiljattain synnyttäneitä.
Opiskelin äitiysliikutavalmentajaksi ja äitiysliikuntavalmentajan työ veikin nopeasti mennessään. Päätin, että tätä haluan jatkossa tehdä ja tähän panostaa. Oppiminen ei lopu koskaan, vaan haluan kehittää itseäni jatkuvasti, jotta asiakkaani saavat valmennuksistani mahdollisimman suuren avun. On palkitsevaa nähdä, miten liikunnan avulla saadaan helpotettua raskausajan vaivoja tai huomata, miten oikeanlainen treeni tuottaa tulosta lantionpohjan ja keskivartalon palautumisessa synnytyksen jälkeen.
Äitiysliikuntavalmennus ja Personal Training
Äitiysliikuntavalmennuksessa etsitään juuri Sinulle sopivat tavat voida hyvin ja liikkua turvallisesti sekä raskausaikana että synnytyksen jälkeen.
Raskausajan valmennuksessa keskitytään pitämään kehon toimintakykyä sekä fyysistä kuntoa yllä monipuolisen liikunnan avulla sekä valmistetaan kehoa tulevaan synnytykseen ja vauva-aikaan.
Synnytyksen jälkeisessä valmennuksessa vahvistetaan koko kehoa, keskivartaloa sekä lantionpohjaa tavoitteena raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen sekä itselle tuttujen lajien pariin palaaminen.
Personal Training -valmennus on suunnattu sinulle, joka haluat muuttaa elintapojasi pysyvästi ja saada liikunnan osaksi arkea. Autan sinua löytämään sinun arkeesi sopivat tavat liikkua ja muuttamaan ruokailutottumuksiasi askel kerrallaan, riittävää palautumista ja henkistä hyvinvointia unohtamatta. Valmennuksessa otetaan huomioon kokonaisvaltainen hyvinvointi ja sen hetkinen elämäntilanne.
Ota yhteyttä ja sovitaan maksuton alkukartoitus, joka ei sido sinua mihinkään.
Henkilökohtainen valmennus (lähi + etä), 3kk
Kenelle?
– Raskaana oleville ja hiljattain synnyttäneille äideille tueksi raskausajan liikuntaan tai synnytyksestä palautumiseen.
– Sinulle, joka haluat tehdä muutoksia omiin elintapoihin ja saada liikunnan pysyväksi osaksi arkea.
Sisältää:
– 6 tapaamista (etävalmennuksessa tapaamiset puhelun/videopuhelun välityksellä)
– Treeniohjelman salille, kotiin tai ulos
– Reseptejä
– Ohjeet hyvinvointia tukevaan ravitsemukseen
– Valmentajan jatkuvan tuen
Lähivalmennus 232€/kk
Etävalmennus 199€/kk
sis. alv25,5%
Henkilökohtainen valmennus (lähi + etä), 6kk
Kenelle?
– Raskaana oleville tai hiljattain synnyttäneille äideille tueksi raskausajan liikuntaan ja synnytyksestä palautumiseen.
– Sinulle, joka haluat tehdä muutoksia omiin elintapoihin ja saada liikunnan pysyväksi osaksi arkea.
Sisältää:
– 12 tapaamista (etävalmennuksessa tapaamiset puhelun/videopuhelun välityksellä)
– Treeniohjelman salille, kotiin tai ulos
– Reseptejä
– Ohjeet hyvinvointia tukevaan ravitsemukseen
– Valmentajan jatkuvan tuen
Lähivalmennus 222€/kk
Etävalmennus 189€/kk
sis. alv25,5%
Henkilökohtaisesti räätälöity treeniohjelma + tapaamiset
Kenelle?
– Raskaana oleville ja hiljattain synnyttäneille äideille tueksi raskausajan liikuntaan tai synnytyksestä palautumiseen.
– Sinulle, joka haluat tehdä muutoksia omiin elintapoihin ja saada liikunnan pysyväksi osaksi arkea.
Sisältää:
– Treeniohjelman esim. salille, kotiin, ulos tai leikkipuistoon
– Kestävyys-, kehonhuolto- ja/tai lihaskuntotreenit
Alk. 141€
- Treeniohjelma 79€
- 1 x tapaaminen + treeniohjelma: 141€
- 3 x tapaaminen + treeniohjelma: 258€
- 5 x tapaaminen + treeniohjelma: 373€
sis. alv25,5%
Ravintovalmennus, 3kk
Kenelle?
– Sinulle, joka haluat tehdä pysyviä muutoksia ruokailutottumuksiisi askel kerrallaan.
– Kaipaat tukea raskauden aikaiseen tai synnytyksen jälkeiseen ravitsemukseen.
Sisältää:
– Henkilökohtaisen ravinto-ohjelman
– Helppoja reseptejä ruokavalion tueksi
– Kolme puhelinkeskustelua valmentajan kanssa
– Valmentajan jatkuvan tuen
109€/kk
Treeniryhmät Tuusulassa
Treeniryhmän treenit ovat monipuolisia ja kaikenkuntoisille sopivia treenejä sukupuolesta riippumatta, mukaan voi tulla siis kuka vaan! Treeniryhmät pyörivät ympäri vuoden ja ryhmiin ilmoittaudutaan aina kevät-, kesä- tai syyskaudeksi kerrallaan.
Ilmoittautuminen syyskauden treeneihin on sulkeutunut, mutta voit kysellä vapaita paikkoja amanda@amandasilvertraining.fi
Olemme löytäneet hyvän kokonaisuuden tukemaan juuri minua juuri tässä elämäntilanteessa!
Ryhti raskausaikana
Omaa ryhtiä tulee ehkä harvemmin pohdittua, mutta raskausaikana moni kiinnostuu omasta ryhdistä ryhdin muutosten sekä niistä johtuvien mahdollisten oireilujen kautta.
Lantionpohjan rentouttaminen
Lantionpohjan treenistä puhutaan paljon, ja aihe on toki äärimmäisen tärkeä. Heikot lantionpohjan lihakset altistavat erilaisille lantionpohjan ongelmille, kuten virtsankarkailulle. Toimiakseen
Kotitreeni raskaana oleville
Kotitreenit ovat myös raskausaikana erittäin näppärä treenimuoto, jos vain liikunta tuntuu hyvältä. Raskausajan liikevalinnoissa on joitakin asioita, joita kannattaa ottaa
Miten liikkua raskausaikana?
Edellisessä postauksessa pääsimmekin jo käsittelemään liikuntaa raskausaikana. Pohdimme syitä sille, miksi raskausajan liikunta on tärkeää ja mitkä tilanteet ovat sellaisia,
Miksi liikkua raskausaikana?
Liikunta ja raskausaika aiheuttaa usein melko ristiriitaisia fiiliksiä etenkin ensimmäistä lasta odottavien keskuudessa. Ainakin itse muistan, että olin esikoista odottaessani
Ennan vieraskynä: Päätös, jota en ole katunut!
Tänään teille kirjoittaa mun ihana asiakas Enna, jonka elämään Hyvinvointia ruuhkavuosiin -verkkokurssi vaikutti todella merkittävällä tavalla! Päästetään hänet pidemmittä puheitta
AMANDA SILVER TRAINING
Amanda Silver Training
2804122-6
Tuusula
Amanda Silver-Aho
044 296 9510
amanda@amandasilvertraining.fi