Viiden liikkeen hiekkalaatikkotreeni
Kuten tiedätte, mä oon suuri leikkipuistotreenien fani. Leikkipuistotreenit mahdollistavat vanhemman liikkumisen samalla kun lapsi saa päivän ulkoiluannoksen. Lisäksi leikkipuistotreenit säästävät aikaa ja niihin voi ujuttaa lihaskuntotreeniä, sykettä kohottavaa harjoittelua ja miksei myös liikkuvuutta. Mulla itsellä lihaskuntotreeni on se, joka jää helpoiten tekemättä, joten itse tykkään tehdä leikkipuistossa pääasiassa lihaskuntotreenejä. Mä suunnittelin teille treenin, jonka voi […]
Jaksaminen lapsiperhearjessa
Jaksaminen lapsiperhearjessa on aihe, joka puhututtaa meitä vanhempia melko paljon, eikä suotta. Arki on usein työlästä, kun siihen kuuluu lapsista huolehtiminen, työt, kodin ylläpito, perheenjäsenten harrastukset ja itsestäkin olisi hyvä pitää huolta. Lisäksi meidän yhteiskunta on melko suorituskeskeinen, joten ei ihme, että jaksaminen on toisinaan kortilla. Tässä artikkelissa puhun nimenomaan arjen kuormituksista palautumiseen yleisellä tasolla, […]
Itse tehdyt proteiinipatukat
Erilaiset proteiini-, raaka- ja välipalapatukat ovat näppäriä eväitä mukaan otettaviksi tai välipalana muuten vaan. Patukoita saa toki näppärästi ostettua valmiina kaupan hyllyltä, mutta niitä saa hyvin tehtyä myös itse. Tämä proteiinipatukka ohje on simppeli, mutta vaatii hieman aikaa. Toimii hyvin välipalana tai herkkuhetken herkkuna ja kulkee myös mukana, kunhan säilytyslämpötila pysyy melko viileänä. Patukat maistuvat […]
Leikkipuistotreeni
Oletko miettinyt, miten saisit liikuntatuokiot sujahtamaan lapsiperhearkeen helposti ja vieläpä niin, että lapset voivat olla mukana menossa? Jumppa lapsen kanssa ei ole mikään ongelma, kunhan siihen löytää juuri teille sopivat keinot. Mä itse oon vannoutunut leikkipuistotreenien fani, koska treeniin ei mene ylimääräistä aikaa (sillä leikkipuistossa tulee oltua joka tapauksessa) ja lapsetkin viihtyvät hyvin leikeissään lyhyen […]
Säännöllinen syöminen lapsiperhearjessa
Säännöllinen syöminen on varmasti asia, joka on monelle teoriassa itsestäänselvyys. Käytännössä moni kuitenkin syö epäsäännöllisesti, vaikka syyt säännölliselle syömiselle olisikin selvät. Me pienten lasten vanhemmat ollaan siitä hyvässä asemassa, että yleensä ruokaa tulee huolehdittua pöytään lapsille melko säännöllisesti. Silti monet vanhemmat eivät itse syö säännöllisesti; ruokailutilanne menee lapsia autellessa tai keittiötä kokkailujen jäljiltä siivoillessa. Miksi […]
Jennan vieraskynä: Millaista on olla mun valmennuksessa?
Mun työ on siitä ihanaa, että tapaan jatkuvasti huikeita ihmisiä, joista osa jää mun elämään työn ulkopuolellakin. Yksi heistä on mun ihana entinen asiakas Jenna, joka oli mun PT-asiakkaana viime kesänä. Kun meidän valmennus loppui, sovittiin, ettei tää jää tähän, ja ollaankin siitä asti oltu melko tiiviisti yhteyksissä. Oonkin otettu, että Jenna suostui kertomaan teillekin […]
Milloin on sopiva aika muutokselle?
Kuulen työssäni paljon pohdintaa siitä, milloin olisi hyvä aika tehdä muutos ja alkaa pitämään itsestä parempaa huolta. Monet miettivät, onko hyvinvointitekoja mahdollista saada osaksi arkea esim. silloin, kun elämässä on paljon muitakin asioita meneillään, väsymys painaa tai arki on juuri jollain tapaa muuttunut. On luonnollista, että mitä enemmän meidän elämässämme on asioita meneillään, sitä haastavammaksi […]
Miten löytää aikaa omalle hyvinvoinnille?
Moni nimeää kiireen yhdeksi suurimmista haasteista pitää itsestä huolta ruuhkavuosien aikana. Etenkin työelämään palanneet vanhemmat kokevat itsensä usein kaikkein kiireisimmiksi – eikä suotta. Työ- ja päiväkotipäivän jälkeen lapset tarvitsevat vanhempien läsnäoloa, eikä oma aika ole silloin ensimmäisenä mielessä. Itsestä huolehtimisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa sitä, että kaikki vapaa-aika menisi lenkkipolulla tai seuraavan päivän ruokia kokkaillen. […]
Pysyvä elämäntapamuutos lapsiperhearjessa
Onko sulla tavoitteena muuttaa joitakin sun elintapoja tai tehdä ihan kokonaisvaltainen elämäntapamuutos? Arki lasten kanssa on usein toiminnan täyteistä, ja aikaa sekä energiaa itselle on hankalempaa löytää. Helposti me jäädään kuitenkin liikaa jumiin meidän uskomuksiin siitä, mikä lapsiperhearjessa on mahdollista ja mikä ei. Itsestä huolehtiminen on yksi aihealue, josta me helposti ajatellaan, että se olisi […]
6 x jaksa paremmin lapsiperhearjessa
Miltä elämä tuntuisi, jos voisit olla pääasiassa energinen vanhempi lapsillesi? Jos arki ei tuntuisi oravanpyörältä, josta hädin tuskin selviää, vaan jokaisesta päivästä voisi aidosti nauttia? Jos jaksaisit useammin olla se vanhempi, joka ottaa kiukut vastaan edes vähän tyynemmin ja joka pystyisi vähän useammin laskea kymmeneen? Ja jaksaisit tämän kaiken lisäksi vielä pitää itsestäsi parempaa huolta? […]