HYVINVOINTIA RUUHKAVUOSIIN
Autan pienten lasten vanhempia voimaan paremmin ja löytämään resursseja itsestä huolehtimiseen verkkokurssin sekä henkilökohtaisen valmennuksen avulla.
HYVINVOINTIA RUUHKAVUOSIIN
Autan pienten lasten vanhempia voimaan paremmin ja löytämään resursseja itsestä huolehtimiseen henkilökohtaisen valmennuksen avulla.

Vanhempi, ethän unohda itseäsi lapsiperhearjen keskellä
Ruuhkavuodet muuttavat koko elämää ja lapsiperhearjessa itsestä huolehtiminen jääkin usein kiireen ja väsymyksen jalkoihin.
Vaikka arjessa on otettava jatkuvasti huomioon jonkun muun tarpeita, on myös omista tarpeista hyvä pitää kiinni.
Vanhempien hyvinvointi heijastuu suoraan koko perheeseen.
Riittävä lepo, terveellinen ruokavalio, kohtuullinen määrä liikuntaa sekä itsensä toteuttaminen ovatkin jaksamisen kulmakiviä.
LIIKUNTA
Liikunta virkistää ja on hyväksi terveydelle. Arjesta onkin hyvä oppia löytämään sopivia hetkiä liikunnalle. Kaikki liike lasketaan!
RAVINTO
RIITTÄVÄ LEPO
Nappaa tästä 3 maksutonta reseptiä + 3 treeniä suoraan sähköpostiisi!

Heippa!
Olen Amanda Silver-Aho,
liikuntaneuvoja sekä Personal Trainer ja kahden pienen lapsen äiti. Suuri intohimoni on auttaa pienten lasten vanhempia voimaan paremmin, löytämään aikaa itsestä huolehtimiseen ja lisää hyvinvointia ruuhkavuosiin. Tällöin ruuhkavuodet eivät ole sumun peittoon jäävää aikaa joka vaan täytyi rämpiä läpi, vaan onnellista, ainutlaatuista ja ihmeellistä.
Kun tulin ensimmäistä kertaa äidiksi keväällä 2020, koko elämä muuttui. Yhtäkkiä meillä oli pieni ihminen huolehdittavana, ja kaikki pyöri hänen ehdoillaan. Itselle ei enää ollutkaan niin helppo löytää aikaa, hyvät yöunet eivät enää olleet itsestäänselvyys, liikkumaan oli vaikeampi lähteä ja ruokailurytmikin oli yhtäkkiä hakusessa.
Vähitellen ymmärsin, että jokainen hyvinvointiteko on kotiinpäin ja auttaa jaksamaan arjessa, vaikka yöunet saattavat olla hyvinkin katkonaisia. Sisäistin sen tosiasian, että kun pidän huolta itsestäni, jaksan olla myös parempi ja iloisempi äiti sekä vaimo. Rutiinit ja asioiden suunnittelu etukäteen mahdollistivat sen, että aikaa alkoi löytyä enemmän myös itselle ja omalle hyvinvoinnille. Toisaalta täytyi myös oppia joustamaan monesta muusta asiasta, sillä muuten omaan hyvinvointiin käytettävissä oleva aika olisi saattanut kulua kasvavaa tiski- tai pyykkivuorta selvitellessä.
Löysin keinoja liikkua päivisin lasten kanssa sillä aikaa, kun mies oli töissä. Minut saattaakin usein löytää vaunulenkin varrelta ihastelemasta lasten kanssa lampaita, leikkipuistosta jumppaamasta tai CrossFit -salilta nukuttamasta vauvaa.
Itseään oppi myös kuuntelemaan paremmin. Milloin keho ja mieli tarvitsevat reipasta liikuntaa, milloin päiväunia ja milloin taas pitkää puhelua ystävän kanssa. Hyvinvointi kun on niin paljon muutakin, kuin terveellisiä salaatteja ja toinen toistaan tehokkaampia treenejä. On päästettävä irti jatkuvasta suorittamisesta ja ohjattava omaa toimintaansa lempeän määrätietoisesti kohti parempaa ja energisempää oloa.
Palveluni
Tarjoan henkilökohtaista valmennusta, jossa etsitään juuri Sinulle sopivat tavat voida hyvin.
Pohditaan, mitkä on ne keinot, joilla löydetään Sinulle sopivat hetket liikkua, huolehtia terveellisestä ruokailusta sekä riittävästä palautumisesta. Valmennuksessa otetaan huomioon kokonaisvaltainen hyvinvointi ja sen hetkinen elämäntilanne.
Ota yhteyttä ja sovitaan maksuton alkukartoitus, joka ei sido sinua mihinkään.
PT-etävalmennus, 3kk
– Ruokaohjelma
– Treeniohjelma
– Reseptejä
– Ruokapäiväkirjan analyysi
– Puhelinkeskustelu x 3
– Seuranta sähköpostitse
129€/kk
sis. alv24%
PT-lähivalmennus, 3kk
– Ruokaohjelma
– Treeniohjelma
– Reseptejä
– Ruokapäiväkirjan analyysi
– Tapaamiset x 3
– Seuranta sähköpostitse
149€/kk
sis. alv24%
Henkilökohtaisesti räätälöity treeniohjelma
– Esim. salille, kotiin tai leikkipuistoon
– Kestävyys-, kehonhuolto- ja/tai lihaskuntotreenit
– Ohjelman kesto 10 viikkoa
69€
sis. alv24%
Ravintovalmennus 2kk
– Ruokaohjelma
– Reseptejä
– Ruokapäiväkirjan analyysi
– Vinkkejä terveelliseen ruokailuun
– Seuranta sähköpostitse
99€/kk
sis. alv24%
Olemme löytäneet hyvän kokonaisuuden tukemaan juuri minua juuri tässä elämäntilanteessa!




Säännöllinen syöminen lapsiperhearjessa
Säännöllinen syöminen on varmasti asia, joka on monelle teoriassa itsestäänselvyys. Käytännössä moni kuitenkin syö epäsäännöllisesti, vaikka syyt säännölliselle syömiselle olisikin

Jennan vieraskynä: Millaista on olla mun valmennuksessa?
Mun työ on siitä ihanaa, että tapaan jatkuvasti huikeita ihmisiä, joista osa jää mun elämään työn ulkopuolellakin. Yksi heistä on

Milloin on sopiva aika muutokselle?
Kuulen työssäni paljon pohdintaa siitä, milloin olisi hyvä aika tehdä muutos ja alkaa pitämään itsestä parempaa huolta. Monet miettivät, onko

Miten löytää aikaa omalle hyvinvoinnille?
Moni nimeää kiireen yhdeksi suurimmista haasteista pitää itsestä huolta ruuhkavuosien aikana. Etenkin työelämään palanneet vanhemmat kokevat itsensä usein kaikkein kiireisimmiksi

Pysyvä elämäntapamuutos lapsiperhearjessa
Onko sulla tavoitteena muuttaa joitakin sun elintapoja tai tehdä ihan kokonaisvaltainen elämäntapamuutos? Arki lasten kanssa on usein toiminnan täyteistä, ja

6 x jaksa paremmin lapsiperhearjessa
Miltä elämä tuntuisi, jos voisit olla pääasiassa energinen vanhempi lapsillesi? Jos arki ei tuntuisi oravanpyörältä, josta hädin tuskin selviää, vaan

AMANDA SILVER TRAINING
Amanda Silver Training
2804122-6
Tuusula
Amanda Silver-Aho
044 296 9510
amanda@amandasilvertraining.fi