HYVINVOINTIA RUUHKAVUOSIIN
Autan pienten lasten vanhempia voimaan paremmin ja löytämään resursseja itsestä huolehtimiseen henkilökohtaisen valmennuksen avulla.
HYVINVOINTIA RUUHKAVUOSIIN
Autan pienten lasten vanhempia voimaan paremmin ja löytämään resursseja itsestä huolehtimiseen henkilökohtaisen valmennuksen avulla.

Vanhempi, ethän unohda itseäsi lapsiperhearjen keskellä
Ruuhkavuodet muuttavat koko elämää ja lapsiperhearjessa itsestä huolehtiminen jääkin usein kiireen ja väsymyksen jalkoihin.
Vaikka arjessa on otettava jatkuvasti huomioon jonkun muun tarpeita, on myös omista tarpeista hyvä pitää kiinni.
Vanhempien hyvinvointi heijastuu suoraan koko perheeseen.
Riittävä lepo, terveellinen ruokavalio, kohtuullinen määrä liikuntaa sekä itsensä toteuttaminen ovatkin jaksamisen kulmakiviä.
LIIKUNTA
Liikunta virkistää ja on hyväksi terveydelle. Arjesta onkin hyvä oppia löytämään sopivia hetkiä liikunnalle. Kaikki liike lasketaan!
RAVINTO
RIITTÄVÄ LEPO
Nappaa tästä 3 maksutonta reseptiä + 3 treeniä suoraan sähköpostiisi!

Heippa!
Olen Amanda Silver-Aho,
liikuntaneuvoja sekä Personal Trainer ja kahden pienen lapsen äiti. Suuri intohimoni on auttaa pienten lasten vanhempia voimaan paremmin, löytämään aikaa itsestä huolehtimiseen ja lisää hyvinvointia ruuhkavuosiin. Tällöin ruuhkavuodet eivät ole sumun peittoon jäävää aikaa joka vaan täytyi rämpiä läpi, vaan onnellista, ainutlaatuista ja ihmeellistä.
Kun tulin ensimmäistä kertaa äidiksi keväällä 2020, koko elämä muuttui. Yhtäkkiä meillä oli pieni ihminen huolehdittavana, ja kaikki pyöri hänen ehdoillaan. Itselle ei enää ollutkaan niin helppo löytää aikaa, hyvät yöunet eivät enää olleet itsestäänselvyys, liikkumaan oli vaikeampi lähteä ja ruokailurytmikin oli yhtäkkiä hakusessa.
Vähitellen ymmärsin, että jokainen hyvinvointiteko on kotiinpäin ja auttaa jaksamaan arjessa, vaikka yöunet saattavat olla hyvinkin katkonaisia. Sisäistin sen tosiasian, että kun pidän huolta itsestäni, jaksan olla myös parempi ja iloisempi äiti sekä vaimo. Rutiinit ja asioiden suunnittelu etukäteen mahdollistivat sen, että aikaa alkoi löytyä enemmän myös itselle ja omalle hyvinvoinnille. Toisaalta täytyi myös oppia joustamaan monesta muusta asiasta, sillä muuten omaan hyvinvointiin käytettävissä oleva aika olisi saattanut kulua kasvavaa tiski- tai pyykkivuorta selvitellessä.
Löysin keinoja liikkua päivisin lasten kanssa sillä aikaa, kun mies oli töissä. Minut saattaakin usein löytää vaunulenkin varrelta ihastelemasta lasten kanssa lampaita, leikkipuistosta jumppaamasta tai CrossFit -salilta nukuttamasta vauvaa.
Itseään oppi myös kuuntelemaan paremmin. Milloin keho ja mieli tarvitsevat reipasta liikuntaa, milloin päiväunia ja milloin taas pitkää puhelua ystävän kanssa. Hyvinvointi kun on niin paljon muutakin, kuin terveellisiä salaatteja ja toinen toistaan tehokkaampia treenejä. On päästettävä irti jatkuvasta suorittamisesta ja ohjattava omaa toimintaansa lempeän määrätietoisesti kohti parempaa ja energisempää oloa.
Palveluni
Tarjoan henkilökohtaista valmennusta, jossa etsitään juuri Sinulle sopivat tavat voida hyvin.
Pohditaan, mitkä on ne keinot, joilla löydetään Sinulle sopivat hetket liikkua, huolehtia terveellisestä ruokailusta sekä riittävästä palautumisesta. Valmennuksessa otetaan huomioon kokonaisvaltainen hyvinvointi ja sen hetkinen elämäntilanne.
Ota yhteyttä ja sovitaan maksuton alkukartoitus, joka ei sido sinua mihinkään.
PT-etävalmennus, 3kk
– Ruokaohjelma
– Treeniohjelma
– Reseptejä
– Ruokapäiväkirjan analyysi
– Puhelinkeskustelu x 3
– Seuranta sähköpostitse
129€/kk
sis. alv24%
PT-lähivalmennus, 3kk
– Ruokaohjelma
– Treeniohjelma
– Reseptejä
– Ruokapäiväkirjan analyysi
– Tapaamiset x 3
– Seuranta sähköpostitse
149€/kk
sis. alv24%
Henkilökohtaisesti räätälöity treeniohjelma
– Esim. salille, kotiin tai leikkipuistoon
– Kestävyys-, kehonhuolto- ja/tai lihaskuntotreenit
– Ohjelman kesto 10 viikkoa
69€
sis. alv24%
Ravintovalmennus 2kk
– Ruokaohjelma
– Reseptejä
– Ruokapäiväkirjan analyysi
– Vinkkejä terveelliseen ruokailuun
– Seuranta sähköpostitse
99€/kk
sis. alv24%
Olemme löytäneet hyvän kokonaisuuden tukemaan juuri minua juuri tässä elämäntilanteessa!




6 x jaksa paremmin lapsiperhearjessa
Miltä elämä tuntuisi, jos voisit olla pääasiassa energinen vanhempi lapsillesi? Jos arki ei tuntuisi oravanpyörältä, josta hädin tuskin selviää, vaan

Aamupala x 4
Koska jokainen meistä kaipaa välillä inspiraatiota ruuanlaittoon eri aterioille, ja ajattelin tänään pistää jakoon muutaman aamupalareseptin! Aamupala saattaa usein vaihdella

Ruokalista arjen apuna
Mä oon ollut ennen se tyyppi, joka menee kauppaan miettimättä mitä tarvitsee ostaa ja tekee siis ostoksensa aika pitkälle saman

Rauhoita yöunet iltarutiinien avulla
Pikkulapsiarjessa me nukumme jatkuvasti ”muiden armoilla”. Jos lapset eivät nuku, emme luonnollisesti nuku mekään. Olen usein kuullut etenkin vauvavuotta elävien

Tavoitteet – kannattaako sellaista asettaa ja mitä ottaa huomioon?
Vuoden vaihteessa on luontevaa käydä läpi kulunutta vuotta ja miettiä tavoitteet uudelle vuodelle. Mun mielestä uuden vuoden tavoitteet on tosi

Hyvää joulua – muistilista onnistuneeseen jouluun
Tulin toivottamaan teille hyvää joulua pienen muistilistan merkeissä, sillä jouluaatto on huomenna täällä! Mä oon ehdottomasti jouluihminen, ja äitiyden myötä

AMANDA SILVER TRAINING
Amanda Silver Training
2804122-6
Tuusula
Amanda Silver-Aho
044 296 9510
amanda@amandasilvertraining.fi