Lantionpohjan rentouttaminen

Lantionpohjan treenistä puhutaan paljon, ja aihe on toki äärimmäisen tärkeä. Heikot lantionpohjan lihakset altistavat erilaisille lantionpohjan ongelmille, kuten virtsankarkailulle. Toimiakseen hyvin lantionpohjan täytyy kuitenkin olla myös riittävän elastinen, sillä ylikireä lantionpohja voi sekin altistaa erilaisille lantionpohjan oireille. Etenkin raskausaikana lantionpohjan elastisuuden merkitys korostuu, sillä synnytyksessä on äärimmäisen tärkeää, että lantionpohja on riittävän elastinen ja lantionpohjan […]

Kotitreeni raskaana oleville

Kotitreenit ovat myös raskausaikana erittäin näppärä treenimuoto, jos vain liikunta tuntuu hyvältä. Raskausajan liikevalinnoissa on joitakin asioita, joita kannattaa ottaa huomioon muuttuvan kehon vuoksi. Lihaskuntotreeni raskausaikana vahvistaa kehoa ja auttaa mm. ryhdin ylläpitämisessa ja sitä kautta helpottaa ja ennaltaehkäisee raskausajan vaivoja. Tarvitsemme raskausaikana tukea koko kehon lihasryhmiltä ja kotitreeni raskaana kannattaakin suunnitella niin, että treeni […]

Miten liikkua raskausaikana?

Edellisessä postauksessa pääsimmekin jo käsittelemään liikuntaa raskausaikana. Pohdimme syitä sille, miksi raskausajan liikunta on tärkeää ja mitkä tilanteet ovat sellaisia, jolloin liikunta kannattaa suosiolla jättää vähemmälle tai lopettaa jopa kokonaan (pääset postaukseen tästä). Tässä postauksessa käsittelemme sitä, mitä raskausajan liikunnassa on hyvä ottaa huomioon. Aihe on laaja, ja tässä postauksessa käyn asioita lähinnä teoriassa läpi. […]

Miksi liikkua raskausaikana?

Liikunta ja raskausaika aiheuttaa usein melko ristiriitaisia fiiliksiä etenkin ensimmäistä lasta odottavien keskuudessa. Ainakin itse muistan, että olin esikoista odottaessani todella varovainen liikunnan suhteen. Liikuin kyllä paljon siihen asti kun pystyin, mutta olin todella epävarma siitä, mitä sain tehdä ja mitä en. Neuvolasta neuvo oli, että tiedät itse varmasti paremmin, kun olet liikunta-alan ammattilainen. No, […]

Ennan vieraskynä: Päätös, jota en ole katunut!

Tänään teille kirjoittaa mun ihana asiakas Enna, jonka elämään Hyvinvointia ruuhkavuosiin -verkkokurssi vaikutti todella merkittävällä tavalla! Päästetään hänet pidemmittä puheitta ääneen! Päätös, jota en ole katunut! Viime keväänä tein päätöksen, jota en ole katunut: Osallistuin Amandan Hyvinvointia ruuhkavuosiin -verkkokurssille. Olin ollut kovin väsynyt ja tunsin, että olin unohtanut itseni kiireisen lapsiperhearjen keskellä. Omissa ja mieheni […]

Testaa, oletko muutoksen tarpeessa!

Testaa tämän simppelin testin avulla, kaipaatko elintapoihisi muutosta, vai oletko jo oikeilla raiteilla. Oletko muutoksen tarpeessa? Kysymys 1: Onko olosi positiivinen?a) Kyllä, pystyn suhtautua myönteisesti asiaan kuin asiaan. – 3 pistettäb) En osaa sanoa. Toisinaan jaksan pysyä positiivisena, mutta välillä hermo menee pienimmästäkin asiasta. – 2 pistettäc) Huomaan usein suhtautuvani negatiivisesti asioihin ja pinna on […]

Neljä pientä muutosta, jotka tekemällä voit paremmin

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aihe, josta moni tekee oman pään sisällä turhan monimutkaista toteuttaa. Me tavoitellaan helposti täydellisyyttä ja kun emme siihen yllä, on helpompi vain antaa olla. Kuitenkin jo muutama pieni muutos riittää kohentamaan omaa hyvinvointia huomattavasti ja jaksamaan paremmin lapsiperhearjessa. 1. Panosta uneen Mene ajoissa nukkumaan. Unen voi ajatella olevan perusta meidän hyvinvoinnille: väsyneenä […]

Näin ratkaiset itsestä huolehtimisen haasteet ruuhkavuosina

Koetko, että itsestä huolehtiminen ruuhkavuosiarjessa on hankalaa? On totta, että itsestä huolehtiminen lapsiperhearjessa vaatii enemmän kuin tilanteessa, jossa omaa aikaa on runsaasti. Yleensä me vanhemmat painitaankin aika samankaltaisten asioiden kanssa tämän aiheen äärellä. Aamut täyttyvät huolehtiessa lapset päiväkotiin ja kiirehtiessä itse töihin. Kotiin palatessa siellä odottaa ruuan tekeminen, kotitöiden hoitaminen ja lapsenkin kanssa olisi ihana […]

Terveellinen snickersjäätelö

Kesä ja jäätelö sopivat yhteen kuin nenä päähän. Kuumalla kelillä on ihanaa hakea pakkasesta kylmä jäätelö viilentämään oloa. Kaupan jäätelövalikoima on laaja ja tarjolla on vaikka minkälaisia ja monen makuisia jäätelöitä. Jos kuitenkin välillä haluat herkutella vähän kevyemmin, on terveellinen jäätelö helppo valmistaa myös itse. Mä oon suuri suklaan fani, joten suunnittelin snickersjäätelön, josta saa […]

Top 3 liikkeet leikkipuistoon

Leikkipuisto on yksi niistä paikoista, jotka kannattaa hyödyntää treenaamiseen. Leikkipuisto jo itsessään tarjoaa yllättävän hyvät puitteet treeniin, ja toki halutessaan voi treenata ilman välineitä tai ottaa esimerkiksi kahvakuulan mukaan. Etenkin nyt kesällä ulkotreenikauden ollessa parhaimmillaan, kannattaa leikkipuisto treenipaikkana ehdottomasti hyödyntää! Olen julkaissut aiemminkin leikkipuistotreenejä sekä tänne blogin puolelle, että mun omaan instaan (@ptamandasilver), mutta tästä […]