Ennan vieraskynä: Päätös, jota en ole katunut!
Tänään teille kirjoittaa mun ihana asiakas Enna, jonka elämään Hyvinvointia ruuhkavuosiin -verkkokurssi vaikutti todella merkittävällä tavalla! Päästetään hänet pidemmittä puheitta ääneen! Päätös, jota en ole katunut! Viime keväänä tein päätöksen, jota en ole katunut: Osallistuin Amandan Hyvinvointia ruuhkavuosiin -verkkokurssille. Olin ollut kovin väsynyt ja tunsin, että olin unohtanut itseni kiireisen lapsiperhearjen keskellä. Omissa ja mieheni […]
Testaa, oletko muutoksen tarpeessa!
Testaa tämän simppelin testin avulla, kaipaatko elintapoihisi muutosta, vai oletko jo oikeilla raiteilla. Psst! Järjestän tiistaina 29.08. klo 13 sekä torstaina 31.08. klo 18 maksuttoman webinaarin aiheesta ”5 syytä, miksi itsestä huolehtiminen lapsiperhearjessa on hankalaa ja miten ratkaista ne”. Tämän webinaarin jälkeen tiedät, mitkä askeleet otettuasi opit pitämään itsestäsi parempaa huolta ja voimaan hyvin lapsiperhearjessa […]
Neljä pientä muutosta, jotka tekemällä voit paremmin
Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aihe, josta moni tekee oman pään sisällä turhan monimutkaista toteuttaa. Me tavoitellaan helposti täydellisyyttä ja kun emme siihen yllä, on helpompi vain antaa olla. Kuitenkin jo muutama pieni muutos riittää kohentamaan omaa hyvinvointia huomattavasti ja jaksamaan paremmin lapsiperhearjessa. Psst! Järjestän tiistaina 29.08. klo 13 sekä torstaina 31.08. klo 18 maksuttoman webinaarin aiheesta […]
Näin ratkaiset itsestä huolehtimisen haasteet ruuhkavuosina
Koetko, että itsestä huolehtiminen ruuhkavuosiarjessa on hankalaa? On totta, että itsestä huolehtiminen lapsiperhearjessa vaatii enemmän kuin tilanteessa, jossa omaa aikaa on runsaasti. Yleensä me vanhemmat painitaankin aika samankaltaisten asioiden kanssa tämän aiheen äärellä. Aamut täyttyvät huolehtiessa lapset päiväkotiin ja kiirehtiessä itse töihin. Kotiin palatessa siellä odottaa ruuan tekeminen, kotitöiden hoitaminen ja lapsenkin kanssa olisi ihana […]
Terveellinen snickersjäätelö
Kesä ja jäätelö sopivat yhteen kuin nenä päähän. Kuumalla kelillä on ihanaa hakea pakkasesta kylmä jäätelö viilentämään oloa. Kaupan jäätelövalikoima on laaja ja tarjolla on vaikka minkälaisia ja monen makuisia jäätelöitä. Jos kuitenkin välillä haluat herkutella vähän kevyemmin, on terveellinen jäätelö helppo valmistaa myös itse. Mä oon suuri suklaan fani, joten suunnittelin snickersjäätelön, josta saa […]
Top 3 liikkeet leikkipuistoon
Leikkipuisto on yksi niistä paikoista, jotka kannattaa hyödyntää treenaamiseen. Leikkipuisto jo itsessään tarjoaa yllättävän hyvät puitteet treeniin, ja toki halutessaan voi treenata ilman välineitä tai ottaa esimerkiksi kahvakuulan mukaan. Etenkin nyt kesällä ulkotreenikauden ollessa parhaimmillaan, kannattaa leikkipuisto treenipaikkana ehdottomasti hyödyntää! Olen julkaissut aiemminkin leikkipuistotreenejä sekä tänne blogin puolelle, että mun omaan instaan (@ptamandasilver), mutta tästä […]
Alkulämmittely – miksi ja miten?
Alkulämmittely on tärkeä osa treeniä, mutta siitä huolimatta moni tekee sen puolihuolimattomasti tai jopa skippaa sen kokonaan. Lämmittely olisi hyvä tehdä ennen yhtään intensiivisempää harjoitusta, kuten lihaskuntotreeniä tai juoksulenkkiä. Psst! Kiinnostaako valmiiksi suunnitellut treenit ja ruuat? Siinä tapauksessa nappaa itsellesi valmis maksuton viikkosuunnitelma täältä! Miksi kannattaa lämmitellä? Alkulämmittelyn hyödyt ovat monet. Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa […]
Terveellinen smoothie x 3
Smoothiet ovat hyviä aamu-, väli- ja iltapaloja, mutta myös raikkaita ja kevyitä kesäherkkuja. Ne on helppo valmistaa, ja niihin voi upottaa monipuolisesti erilaisia vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Terveellinen smoothie on kiireisen aamun pelastus – se on helppo tehdä jo illalla valmiiksi jääkaappiin ja napata aamulla matkaan. Ei siis enää syitä skipata aamupalaa! Terveellinen smoothie on […]
Koko kropan kehonpainotreeni
Kehonpainotreeni on siitä näppärä treenimuoto, että ne voi helposti tehdä ilman välineitä, eli missä ja milloin vain. Kehonpainolla saa tehtyä tehokkaan treenin ja treeniin voi valita liikkeitä, jotka tuntuvat lihaksissa ja nostavat sykettä. Treenit saa tehtyä lyhyessäkin ajassa, ja esimerkiksi erilaiset kiertoharjoittelut ovat varsin hyviä keinoja treenata oman kehon painolla. Tämä treeni tehdään omalla kehonpainolla […]
Kesäliikuntaa lapsen kanssa
Ah mitä kesäpostauksia tämä blogi on nyt pullollaan! Jatketaan samaa linjaa (kyllä, mä oon ehdottomasti kesäihminen). Kesällä ulkona liikkuminen yksin tai yhdessä on aivan ihanaa, ja mä ainakin rakastan liikkua ja ulkoilla yhdessä perheen kanssa. Lasten liikunta on tärkeää siinä missä meidän aikuistenkin, ja me vanhempina voidaan tehdä paljon lastemme liikuntakasvatuksen eteen saaden samalla itsekin […]