Tavoitteet – kannattaako sellaista asettaa ja mitä ottaa huomioon?
Vuoden vaihteessa on luontevaa käydä läpi kulunutta vuotta ja miettiä tavoitteet uudelle vuodelle. Mun mielestä uuden vuoden tavoitteet on tosi ok, jos ne ovat realistisia sekä järkeviä ja innostavat tekemään. Tavoitteita ei kuitenkaan ole pakko olla, se on myös ihan yhtä ok. Haluan heti aluksi myös muistuttaa, että muistathan, ettei sun tarvitse laihduttaa tai aloittaa […]
Hyvää joulua – muistilista onnistuneeseen jouluun
Tulin toivottamaan teille hyvää joulua pienen muistilistan merkeissä, sillä jouluaatto on huomenna täällä! Mä oon ehdottomasti jouluihminen, ja äitiyden myötä joulu tuntuu entistäkin merkityksellisemmältä. Lasten iloa ja jännitystä on niin ihana seurata sen lisäksi, että vihdoin on aikaa rauhoittua viettämään aikaa läheisten kanssa. <3 Muistilista onnistuneeseen jouluun Anna siis aivojen joutua narikkaan ja kuuntele itseäsi; […]
Tehokas tabatatreeni – säästä aikaa!
Miltä kuulostaa treeni, joka on tehty neljässä minuutissa? Mä liputan nopeiden treenien puolesta, sillä lapsiperhearjessa aikaa harvoin on kovin pitkiin treenituokioihin. Tabata on nopeiden treenien kuningas, ja se perustuu tehokkaaseen tekemiseen sekä lyhyisiin palautuksiin. Se parantaa lihaskuntoa sekä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Yksi tabata kestää siis ainoastaan neljä minuuttia. Siinä vaihdellaan 20 sekunnin työ- ja […]
Hyvinvointi on pieniä tekoja
Hyvinvointi on aihe, jota me helposti lähdetään suorittamaan ja jolle lataamme herkästi erilaisia odotuksia ja oletuksia. Kun puhutaan hyvinvoinnista ja itsestä huolehtimisesta, ajattelemme herkästi, että se vaatii kovaa panostamista, itsekuria ja uhrautumista. Asia ei kuitenkaan ole ihan niin, vaan pienet valinnat ja teot merkitsevät kaikkein eniten. Älä suorita hyvinvointia Hyvinvointi ei siis vaadi suuria ponnisteluja […]
Terveellinen ruokavalio: riittää kun otat nämä huomioon
Mä oon tehnyt töitä hyvinvointialan yrittäjänä 20-vuotiaasta, eli noin kuusi vuotta. Siihen aikaan on mahtunut paljon, ja olen huomannut, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa monille aika eri asioita. Me saadaan paljon vaikutteita ympäristöstämme, kuten mediasta ja ihmisiltä, joita tapaamme. Nykyään tiedon puute ei ole ongelma, päinvastoin. Tietoa tulee kaikkialta, ja toisinaan on hankala olla lähdekriittinen tai […]
Suoritus nimeltä vanhemmuus
Mä oon viimeaikoina pohtinut paljon vanhemmuutta ja kaikkia siihen liittyviä vaatimuksia. Miksi vanhemmuus on nykyään tehty niin vaikeaksi? Vanhemmuudessa isoin tehtävä meillä on tietysti lapsistamme huolehtiminen ja heidän kasvattaminen, ja sen suhteen ohjeita tuleekin ihan kaikkialta. Ihan sama miten teet, niin jotain menee pieleen. Lisäksi meidän on huolehdittava kodista, pari- ja ystävyyssuhteista, itsestämme, ehkä lemmikeistä […]
4 vinkkiä tehokkaaseen ruokahuoltoon
Usein arjen ruokailu aiheuttaa meille päänvaivaa. Joka päivä täytyy miettiä mitä syödään, missä välissä ostetaan ruokatarvikkeet ja milloin ruoka tehdään ja syödään. Arki on usein aikataulutettua ja ruuanlaitolle tai itse ruokailulle ei jää aikaa niin hyvin kuin haluaisi. Miten säästää aikaa ja tehdä ruokahuolto mahdollisimman tehokkaaksi ja vaivattomaksi ruuan terveellisyydestä tinkimättä? 4 vinkkiä tehokkaaseen ruokahuoltoon […]
Positiivinen kierre ja miten saada se päälle?
Koetko sä olevasi positiivinen ihminen? Mä olen yleensä kokenut olevani aika positiivinen ja iloinen luonne. Lasten syntymän jälkeen kuitenkin jossain vaiheessa havahduin siihen, etten enää tunnistanut itsestäni tuota puolta yhtä hyvin. Olin usein ärtynyt ja asioista oli helpompi löytää ne negatiiviset puolet positiivisten sijaan. Monet asiat tuntuivat isommilta mitä ne todellisuudessa olikaan ja koin syyllisyyttä […]
5 syytä, miksi valita kotitreeni
Todella iso osa mun asiakkaista kysyy heti alkuhaastattelussa, että onko salilla pakko käydä, vai käykö kotitreeni yhtä hyvin? Vastaus tähän ei ole mitenkään täysin yksiselitteinen, koska se riippuu paljon mm. asiakkaan tavoitteista sekä mahdollisuuksista treenata kotona tavoitteita tukien. Mun asiakkaat ovat kuitenkin pitkälti ruuhkavuosia eläviä äitejä, joiden tavoitteena on voida paremmin. Tällöin kotitreeni on siis […]
5 keinoa, miten löytää motivaatiota liikkumiseen
Tuntuuko sustakin välillä siltä, että ruuhkavuosien keskellä on toisinaan hankala miettiä, miten löytää motivaatiota liikkumiseen? To do -lista tuntuu loputtomalta ja vaikka tiedätkin liikunnan tekevän vain ja ainoastaan hyvää, on helpompi jäädä kotiin suorittamaan pakollisia askareita liikkumisen sijaan? Välillä onkin hyvä kirkastaa itselleen niitä syitä, miksi kannattaa ihan oikeasti vaan lähteä liikkumaan. 5 keinoa itsensä […]