Kotitreeni raskaana oleville
Kotitreenit ovat myös raskausaikana erittäin näppärä treenimuoto, jos vain liikunta tuntuu hyvältä. Raskausajan liikevalinnoissa on joitakin asioita, joita kannattaa ottaa huomioon muuttuvan kehon vuoksi. Lihaskuntotreeni raskausaikana vahvistaa kehoa ja auttaa mm. ryhdin ylläpitämisessa ja sitä kautta helpottaa ja ennaltaehkäisee raskausajan vaivoja. Tarvitsemme raskausaikana tukea koko kehon lihasryhmiltä ja kotitreeni raskaana kannattaakin suunnitella niin, että treeni […]
Top 3 liikkeet leikkipuistoon
Leikkipuisto on yksi niistä paikoista, jotka kannattaa hyödyntää treenaamiseen. Leikkipuisto jo itsessään tarjoaa yllättävän hyvät puitteet treeniin, ja toki halutessaan voi treenata ilman välineitä tai ottaa esimerkiksi kahvakuulan mukaan. Etenkin nyt kesällä ulkotreenikauden ollessa parhaimmillaan, kannattaa leikkipuisto treenipaikkana ehdottomasti hyödyntää! Olen julkaissut aiemminkin leikkipuistotreenejä sekä tänne blogin puolelle, että mun omaan instaan (@ptamandasilver), mutta tästä […]
Alkulämmittely – miksi ja miten?
Alkulämmittely on tärkeä osa treeniä, mutta siitä huolimatta moni tekee sen puolihuolimattomasti tai jopa skippaa sen kokonaan. Lämmittely olisi hyvä tehdä ennen yhtään intensiivisempää harjoitusta, kuten lihaskuntotreeniä tai juoksulenkkiä. Miksi kannattaa lämmitellä? Alkulämmittelyn hyödyt ovat monet. Lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa sekä kehoa että mieltä tulevaan harjoitukseen. Alkulämmittelyn aikana syke nousee, verenkierto tehostuu sekä lihasten ja […]
Koko kropan kehonpainotreeni
Kehonpainotreeni on siitä näppärä treenimuoto, että ne voi helposti tehdä ilman välineitä, eli missä ja milloin vain. Kehonpainolla saa tehtyä tehokkaan treenin ja treeniin voi valita liikkeitä, jotka tuntuvat lihaksissa ja nostavat sykettä. Treenit saa tehtyä lyhyessäkin ajassa, ja esimerkiksi erilaiset kiertoharjoittelut ovat varsin hyviä keinoja treenata oman kehon painolla. Tämä treeni tehdään omalla kehonpainolla […]
Kesäliikuntaa lapsen kanssa
Ah mitä kesäpostauksia tämä blogi on nyt pullollaan! Jatketaan samaa linjaa (kyllä, mä oon ehdottomasti kesäihminen). Kesällä ulkona liikkuminen yksin tai yhdessä on aivan ihanaa, ja mä ainakin rakastan liikkua ja ulkoilla yhdessä perheen kanssa. Lasten liikunta on tärkeää siinä missä meidän aikuistenkin, ja me vanhempina voidaan tehdä paljon lastemme liikuntakasvatuksen eteen saaden samalla itsekin […]
5 x miksi liikkua ruuhkavuosina?
Kuten me kaikki varmasti tiedämme, elämä ruuhkavuosien keskellä on usein melko hektistä. Kun tekemistä on paljon ja lapset vaativat jatkuvaa huolenpitoa, sitä helposti unohtaa itsensä. Tämä on toki inhimillistä, mutta myös itsestään olisi tärkeää pitää huolta, jotta arkea jaksaa paremmin pyörittää ja arki tuntuisi mielekkäältä. Mä oon ehdottomasti sitä mieltä, että ruuhkavuosien ei tarvitse olla […]
Porrastreeni
Onko täällä muita porrastreenien ystäviä? Kesä on siitä(kin) ihanaa aikaa, että kivat säät houkuttelee ulos treenaamaan! Ulkona on hieman eri treenimahdollisuuksia kuin esim. kotona sisällä, ja porrastreeni on yksi noista lukuisista liikuntamahdollisuuksista. Porrastreeni kehittää hapenottokykyä sekä lihaskestävyyttä ja myös koordinaatiokyky on mahdollista laittaa koetukselle. Monta kärpästä yhdellä iskulla siis! Suunnittelin teille porrastreenin, joka pistää koko […]
Viiden liikkeen hiekkalaatikkotreeni
Kuten tiedätte, mä oon suuri leikkipuistotreenien fani. Leikkipuistotreenit mahdollistavat vanhemman liikkumisen samalla kun lapsi saa päivän ulkoiluannoksen. Lisäksi leikkipuistotreenit säästävät aikaa ja niihin voi ujuttaa lihaskuntotreeniä, sykettä kohottavaa harjoittelua ja miksei myös liikkuvuutta. Mulla itsellä lihaskuntotreeni on se, joka jää helpoiten tekemättä, joten itse tykkään tehdä leikkipuistossa pääasiassa lihaskuntotreenejä. Mä suunnittelin teille treenin, jonka voi […]
Leikkipuistotreeni
Oletko miettinyt, miten saisit liikuntatuokiot sujahtamaan lapsiperhearkeen helposti ja vieläpä niin, että lapset voivat olla mukana menossa? Jumppa lapsen kanssa ei ole mikään ongelma, kunhan siihen löytää juuri teille sopivat keinot. Mä itse oon vannoutunut leikkipuistotreenien fani, koska treeniin ei mene ylimääräistä aikaa (sillä leikkipuistossa tulee oltua joka tapauksessa) ja lapsetkin viihtyvät hyvin leikeissään lyhyen […]
Tehokas tabatatreeni – säästä aikaa!
Miltä kuulostaa treeni, joka on tehty neljässä minuutissa? Mä liputan nopeiden treenien puolesta, sillä lapsiperhearjessa aikaa harvoin on kovin pitkiin treenituokioihin. Tabata on nopeiden treenien kuningas, ja se perustuu tehokkaaseen tekemiseen sekä lyhyisiin palautuksiin. Se parantaa lihaskuntoa sekä kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Yksi tabata kestää siis ainoastaan neljä minuuttia. Siinä vaihdellaan 20 sekunnin työ- ja […]