Oletko miettinyt, miten saisit liikuntatuokiot sujahtamaan lapsiperhearkeen helposti ja vieläpä niin, että lapset voivat olla mukana menossa? Jumppa lapsen kanssa ei ole mikään ongelma, kunhan siihen löytää juuri teille sopivat keinot. Mä itse oon vannoutunut leikkipuistotreenien fani, koska treeniin ei mene ylimääräistä aikaa (sillä leikkipuistossa tulee oltua joka tapauksessa) ja lapsetkin viihtyvät hyvin leikeissään lyhyen treenin ajan.
Siispä ajattelin jakaa teille leikkipuistotreenin, jossa käytetään apuna keinua. Treenin lomassa on helppo lykätä vauhtia viereisessä keinussa kiikkuvalle lapselle, ja jumppa lapsen kanssa hoituu käden käänteessä!
Leikkipuistotreeni
Lyhyt, mutta tehokas treeni toteutettavaksi leikkipuistossa samalla, kun lapsi leikkii.
Tee 15 minuutin aikana niin monta kierrosta kun ehdit.
Keinusoutu, 10 toistoa
Tartu keinuun molemmilla käsillä ja nojaa reilusti taaksepäin käsiesi varassa. Päästä lavat
venymään kauas toisistaan pyöristämällä yläselkää. Rutista ne sitten yhteen
röyhistämällä rintaa ja vedä rinta lähelle keinua. Pidä vartalo suorassa koko liikkeen ajan.
Mitä enemmän olet vaakatasossa, sitä raskaampi liike on.
Nojakyykky, 10 toistoa
Tartu keinuun molemmilla käsillä ja nojaa reilusti taaksepäin käsiesi varassa. Kyykisty
pyllistämällä taaksepäin, pidä polvet ja varpaat samaan suuntaan. Nouse ylös. Pidä koko
jalkapohja tasaisesti alustassa.
Keinuvatsat, 10 toistoa
Tartu keinuun molemmilla käsillä niin, että olet ikäänkuin lakkuasennossa. Pidä vatsa
tiukkana ja kuvittele vetävästi häntää koipien väliin. Lähde tuomaan käsiä pään
yläpuolelle. Mitä enemmän kädet liikkuvat pään yläpuolelle päin, sen raskaampi liike on.
Ole kuitenkin tarkkana, että keskivartalon tuki pitää. Selkä ei saa mennä notkolle.
Keinupunnerrus, 10 toistoa
Tartu keinuun molemmilla käsillä niin, että olet ikäänkuin lakkuasennossa. Pidä vatsa
tiukkana ja kuvittele vetävästi häntää koipien väliin. Lähde punnertamaan alaspäin niin,
että kyynärpäät kulkee kylkiä pitkin. Ala-asennossa rinta on lähellä keinua.
Mitä enemmän olet vaakatasossa, sitä raskaampi liike on.
Ja hei, muista, ettei jumppa lapsen kanssa saa olla liian vakavaa 🙂 Jos lapsella on huono päivä eikä treenistä tule mitään, voi olla fiksumpaa jättää treeni toiseen kertaan. Voit kuitenkin taputtaa itseäsi olalle siitä, että aloitit, vaikka treeni olisi pitänytkin jättää kesken.
Lue myös: Kuinka yhdistää liikunta ja ruuhkavuodet?
<3: Amanda