Ryhti raskausaikana
Omaa ryhtiä tulee ehkä harvemmin pohdittua, mutta raskausaikana moni kiinnostuu omasta ryhdistä ryhdin muutosten sekä niistä johtuvien mahdollisten oireilujen kautta. Raskausaikana on tyypillistä, että ryhti muuttuu kehon painopisteen muuttuessa, relaksiinihormonin löysyttäessä kudoksia sekä vatsalihasten venymisen seurauksena. Ryhdin huononeminen oireilee usein erilaisin kolotuksin; alaselkä ja niskahartiaseutu ovat koetuksella, voi esiintyä pääkipuja ja huono ryhti voi vaikuttaa […]
Lantionpohjan rentouttaminen
Lantionpohjan treenistä puhutaan paljon, ja aihe on toki äärimmäisen tärkeä. Heikot lantionpohjan lihakset altistavat erilaisille lantionpohjan ongelmille, kuten virtsankarkailulle. Toimiakseen hyvin lantionpohjan täytyy kuitenkin olla myös riittävän elastinen, sillä ylikireä lantionpohja voi sekin altistaa erilaisille lantionpohjan oireille. Etenkin raskausaikana lantionpohjan elastisuuden merkitys korostuu, sillä synnytyksessä on äärimmäisen tärkeää, että lantionpohja on riittävän elastinen ja lantionpohjan […]
Kotitreeni raskaana oleville
Kotitreenit ovat myös raskausaikana erittäin näppärä treenimuoto, jos vain liikunta tuntuu hyvältä. Raskausajan liikevalinnoissa on joitakin asioita, joita kannattaa ottaa huomioon muuttuvan kehon vuoksi. Lihaskuntotreeni raskausaikana vahvistaa kehoa ja auttaa mm. ryhdin ylläpitämisessa ja sitä kautta helpottaa ja ennaltaehkäisee raskausajan vaivoja. Tarvitsemme raskausaikana tukea koko kehon lihasryhmiltä ja kotitreeni raskaana kannattaakin suunnitella niin, että treeni […]
Miten liikkua raskausaikana?
Edellisessä postauksessa pääsimmekin jo käsittelemään liikuntaa raskausaikana. Pohdimme syitä sille, miksi raskausajan liikunta on tärkeää ja mitkä tilanteet ovat sellaisia, jolloin liikunta kannattaa suosiolla jättää vähemmälle tai lopettaa jopa kokonaan (pääset postaukseen tästä). Tässä postauksessa käsittelemme sitä, mitä raskausajan liikunnassa on hyvä ottaa huomioon. Aihe on laaja, ja tässä postauksessa käyn asioita lähinnä teoriassa läpi. […]
Miksi liikkua raskausaikana?
Liikunta ja raskausaika aiheuttaa usein melko ristiriitaisia fiiliksiä etenkin ensimmäistä lasta odottavien keskuudessa. Ainakin itse muistan, että olin esikoista odottaessani todella varovainen liikunnan suhteen. Liikuin kyllä paljon siihen asti kun pystyin, mutta olin todella epävarma siitä, mitä sain tehdä ja mitä en. Neuvolasta neuvo oli, että tiedät itse varmasti paremmin, kun olet liikunta-alan ammattilainen. No, […]