Porrastreenit mielletään usein kesäliikunnaksi, mutta miksei portaisiin voisi mennä talvellakin? Nastat jalkaan ja menoksi!
Mä oon itse tykännyt silloin tällöin tehdä rapputreenejä ja vetänyt niitä paljon myös asiakkaille, ja portaissa treenaaminen on ihan mahtavaa liikuntaa. Samalla kun sykkeet saadaan tehokkaasti ylös, myös lihakset pääsevät hyvin duuniin. Näihin treeneihin voi yhdistellä lisäksi myös räjähtävyyttä, ketteryyttä, liikkuvuutta… Vain taivas on rajana, ja liikepankki on miltei loputon!

Tämä porrastreeni on loistava sellaisenaan tai viimeistelemään vaikkapa porrasjuoksutreenin.

Tee jokaista patteria 3 kierrosta, eli tee ensin ensimmäistä patteria kolme kierrosta, jonka jälkeen siirryt seuraavaan patteriin jne. Kierrosten välissä pidä 30sek tauko.

Patteri 1

Bulgarialainen kyykky x 8-12/puoli
Pidä keskivartalo tiukkana, polvi ei saa ylittää varvaslinjaa sivusta katsottuna.

Tasajalkahyppy x 20
Hyppää koko jalkapohja tason päälle, suorista lantio ylhäällä.

Patteri 2

L-pito x 20-30sek
Punnerra takapuoli tasolta ilmaan, pidä hartiat alhaalla. Suorista jalat. Voit helpottaa liikettä tuomalla jalat koukkuun.

Vuorikiipeilijä x 20/puoli
Pidä vatsa tiukkana viemällä häntää koipien väliin. Rutista polvia reippaaseen tahtiin vuorotellen kohti rintaa.

Patteri 3

Punnerrus x 8-12
Pidä vatsa tiukkana ja häntä koipien välissä koko liikkeen ajan. Sormet osoittavat suoraan eteenpäin ja kyynärpäät menevät kylkiä myöten.

Dippi x 8-12
Selkä on koko ajan lähellä tasoa, kyynärpäät osoittavat taaksepäin.

Hikisiä treenihetkiä!

~ Amanda


Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *